Żeby nie być ociężałą ciężarną

Odpowiednio dawkowany ruch i właściwa dieta są warunkiem zachowania dobrej sylwetki w ciąży, przeciwdziałają rozstępom skóry i ułatwiają poród. Pomagają też szybciej wrócić do formy już po porodzie. Dlatego jeśli ciąża przebiega prawidłowo, przyszła mama nie powinna pozwolić sobie na leniuchowanie.

Aktywna i wysportowana kobieta nie musi jako ciężarna porzucać ulubionego sportu. Oczywiście nie mówimy tu o skokach spadochronowych, jeździe konnej, podnoszeniu ciężarów czy nurkowaniu. Nawet jazda na rolkach, na rowerze czy na nartach ze względu na niebezpieczeństwo groźnego upadku czy zderzenia z kimś, wydaje się niewskazana. W granicach rozsądku można być aktywną niemal do terminu porodu.

Plusy i minusy basenu

Najkorzystniejsze jest pływanie na plecach lub żabką (jeśli ktoś robi to prawidłowo) - wzmacnia mięśnie bez nadmiernego wysiłku, nie obciąża stawów i rozluźnia, odciąża kręgosłup, który często boli ciężarne. Pływanie na basenie odradza się jednak kobietom, które mają skłonność do grzybicy pochwy (którą zwykle długo się leczy) czy obawiają się zakażeń pochwy. Co prawda od niedawna kobietom w ostatnim miesiącu ciąży robi się posiew z pochwy i sprawdza czy są zakażone jakąś bakterią, co umożliwia odpowiednie leczenie noworodka, który w czasie porodu może się nimi zarazić, ale oczywiście lepiej siebie i dziecka nie narażać.

Dla kobiet w zaawansowanej ciąży najlepszym ruchem są spacery oraz 15-minutowe codzienne ćwiczenia polecane np. w szkołach rodzenia. Przyszłe mamy, które poddadzą się nicnierobieniu w czasie ciąży, nie gimnastykują się, stają się z każdym miesiącem coraz bardziej ociężałe i mniej sprawne fizycznie.

Bez podskakiwania

Regularny ruch i gimnastyka pomagają uniknąć towarzyszących ciąży zaparć czy żylaków oraz ułatwiają poród. Pamiętaj jednak, że musisz skonsultować z lekarzem czy przebieg twojej ciąży pozwala na gimnastykę. Jeśli tak, to najlepiej dowiedzieć się w szkole rodzenia lub od instruktora zajmującego się ćwiczeniami dla ciężarnych, jaki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla przyszłej mamy. A żeby były bezpieczne dla mamy i dziecka, muszą być dobrane do każdego trymestru ciąży. Im wyższa ciąża, tym mniej intensywna gimnastyka.

- Każda kobieta musi mieć ćwiczenia dobrane indywidualnie. Inne będą dla ciężarnych, które ćwiczyły wcześniej, a inne dla tych, które dopiero w ciąży zaczęły się ruszać – tłumaczy psycholog Aleksandra Kunstler, która prowadzi zajęcia jogi w szkole rodzenia w Fundacji „Rodzić po ludzku”. – Zawsze przeciwwskazane jest podskakiwanie, napinanie i przyciskanie brzucha. Najlepiej do porodu przygotowują ćwiczenia relaksacyjne, wyciszające, rozluźniające brzuch, otwierające pachwiny, klatkę piersiową i wzmacniające nogi – wyjaśnia Aleksandra Kunstler.

- Właściwe dobrane ćwiczenia w ciąży wzmacniają i usprawniają ciało, uczą rozluźniania w czasie skurczu i relaksu pomiędzy skurczami, a również eliminują dolegliwości związane z ciążą, takie jak choćby bóle pleców i kręgosłupa – wyjaśnia Beata Hałub ze szkoły rodzenia Aktywna Mama. – Dzięki tym ćwiczeniom kobiety uświadamiają sobie między innymi jak ważny jest oddech w czasie porodu.