Zacznij ćwiczyć przed ciążą

Kłopoty z kręgosłupem mają najczęściej panie, które przed ciążą były mało aktywne fizycznie i nie uprawiały sportu. Dlatego zanim zaplanujemy ciążę, warto do niej przygotować organizm.

Szpilki schowaj do szafy

Dbając o kręgosłup należy pamiętać o poprawnej postawie, czyli trzeba chodzić wyprostowaną i nie garbić się podczas siedzenia. — Odradzam paniom częste spacerowanie w butach na wysokim obcasie, gdyż powoduje to pogłębienie lordozy lędźwiowej czyli wygięcie kręgosłupa do przodu, co może powodować dolegliwości bólowe — radzi dr Leszek Jagielski. Umiejętnie też trzeba podnosić ciężkie przedmioty, by nie doprowadzić do uszkodzeń krążków międzykręgowych. Ciężkie torby zawsze podnosimy z pozycji kucznej, przy zgiętych kolanach a wyprostowanym kręgosłupie, a nie schylając się z dużym zgięciem kręgosłupa ku przodowi.

Śpij z podpórką

Szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży zalecane jest stosowanie pozycji odciążających i relaksacyjnych. Kilka razy w ciągu dnia zamiast wypoczywać leżąc na wznak, warto położyć się na boku lub w pozycji krzesełkowej tzn. na plecach ze stawami biodrowymi i kolanowymi ułożonymi pod kątem 70 - 90 stopni z podparciem pod podudzia. Dla dobrego samopoczucia ważna jest także odpowiednia pozycja w czasie snu. Kobiety, które lubią spać na plecach powinny podkładać podpórkę w odcinku lędźwiowym, która podpiera krzywiznę kręgosłupa lędźwiowego. Śpiąc na boku, podpórka przyda się, by wypełnić talię.

Kup dobry materac

Ważny jest także materac, na którym śpimy. Nie może być ani za twardy ani za miękki. Powinien być sprężysty, tak by dopasowywał się do krzywizn kręgosłupa.
— Zbyt miękki powoduje, że podczas snu kręgosłup jest wygięty w łuk. Mięśnie przykręgosłupowe muszą wówczas podtrzymywać kręgosłup, przez co wcale się nie odpoczywa. Z kolei na zbyt twardym materacu, ciało podpiera się na kilku punktach, np. na pośladkach i łopatkach, na stawie biodrowym i barkowym, i znów nie odpoczywa z powodu napięcia mięśni przykręgosłupowych. Dobry materac ugina się pod pośladkami, pod łokciami, barkami i podtrzymuje kręgosłup, by mięśnie mogły się rozluźnić i odpocząć w nocy przed całodziennym wysiłkiem — dodaje lekarz.

Ródź w pozycji kucznej

Dla kręgosłupa kobiety bardzo ważny jest także poród. — Pozycja leżąca nie zmniejsza dolegliwości bólowych podczas porodu, a może powodować ich nasilenie. Pozycja taka ułatwia odbieranie porodu i kontrolę nad jego przebiegiem personelowi, ale nie jest pozycją fizjologiczną, ułatwiającą kobiecie poród — mówi ortopeda. Najlepsza dla kręgosłupa byłaby pozycja kuczna.