Ocena:
oceń

rozmiar czcionki

|

|

|

|

O czym powinna pamiętać kobieta, aby zdrowo się odżywiać?

Twój Ekspert od żywienia i diety

Dziesięć przykazań zdrowego odżywiania dla kobiet, które planują ciążę lub w ciąży już są:

Dr n. med. Magdalena Białkowska

Fot. archiwum prywatne

Dr n. med. Magdalena Białkowska

1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. Pamiętaj, że im większa różnorodność tym lepiej
2. Kontroluj masę ciała
3. Produkty zbożowe (potrzebne są do pracy mięśni) powinny być głównym źródłem kalorii (pieczywo razowe, kasze, ryż, makarony) ze względu na zawartość magnezu, cynku, błonnika oraz witamin z grupy B
4. Pij codziennie trzy szklanki mleka o obniżonej zawartości tłuszczu albo jedz ser, pij jogurty i kefiry
5. Jedz tylko chude mięso, a dwa razy w tygodniu ryby, najlepiej morskie oraz jeden do dwóch tygodniowo posiłków z nasion roślin strączkowych (groch, fasola)
6. Jedz dużo warzyw i owoców, minimum 600 g dziennie, bo zawierają witaminę C, beta karoten, składniki mineralne i błonnik. Potrzebne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, chronią przed miażdżycą i nowotworami
7. Ograniczaj tłuszcze zwierzęce, które są w tłustym mięsie, wędlinach oraz produkty zawierające cholesterol, np. wątróbkę, nerki, móżdżek, żółtko jaja. Dozwolone są 2 – 3 jaja tygodniowo. Unikaj żywności typu fast food
8. Unikaj cukru i słodyczy, bo przyczyniają się do tycia, a to sprzyja miażdżycy i zapaleniu trzustki
9. Staraj się nie dosalać potraw. Pamiętaj, ze najwięcej soli kuchennej zjadasz z chlebem, ziemniakami i zupami
10. Unikaj alkoholu

Oceń artykuł:
nie lubię lubię to | Bądź pierwszym który to lubi.

Warto zobaczyć

Poczytaj również

Podobne dyskusje na forum

Polecamy

Czasem czerwone    pajączki    pojawiają się nagle i jakby bez powodu np. wyskakują podczas ciepłej kąpieli albo w sytuacji, kiedy dziecko zmienia gwałtownie temperaturę otoczenia.

Pajączki naczyniowe, rumień, naczyniaki u dzieci

Pękające naczynka u dzieci pojawiają się czasem już w niemowlęctwie, ale mogą objawić się też nagle w późniejszym okresie życia dziecka. Czy mogą zniknąć same?

czytaj

Każde znamię, jakie pojawia się na ciele dziecka powinien zobaczyć lekarz specjalista.

Znamiona pod lupą

Znamiona to te miejsca na ciele, w których skóra ma inny kolor, najczęściej ciemniejszy. Większość z nich jest wrodzona, tzn. pojawiają się w dniu narodzin albo w ciągu kilku pierwszych miesięcy lub lat. Na szczęście na ogół są obojętne dla zdrowia....

czytaj

Od 28. tygodnia ciąży mama powinna codziennie odczuwać ruchy dziecka.

Jak odczytywać ruchy dziecka w brzuchu matki?

Jak rozpoznać ruchy dziecka? Kiedy można czuć pierwsze ruchy dziecka? Czy da się je odróżnić od perystaltyki jelit, chociaż czasem objawiają się bulgotaniem, przelewaniem? Kiedy maluch kopie, tylko dlatego, bo się obraca, a kiedy wyraźnie daje znać, że...

czytaj

Co sądzisz o tym, by każda kobieta mogła zażądać porodu w drodze cesarskiego cięcia?



Zobacz wyniki ankiety, skomentuj