Ocena:
oceń

rozmiar czcionki

|

|

|

|

O czym powinna pamiętać kobieta, aby zdrowo się odżywiać?

Twój Ekspert od żywienia i diety

Dziesięć przykazań zdrowego odżywiania dla kobiet, które planują ciążę lub w ciąży już są:

Dr n. med. Magdalena Białkowska

Fot. archiwum prywatne

Dr n. med. Magdalena Białkowska

1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. Pamiętaj, że im większa różnorodność tym lepiej
2. Kontroluj masę ciała
3. Produkty zbożowe (potrzebne są do pracy mięśni) powinny być głównym źródłem kalorii (pieczywo razowe, kasze, ryż, makarony) ze względu na zawartość magnezu, cynku, błonnika oraz witamin z grupy B
4. Pij codziennie trzy szklanki mleka o obniżonej zawartości tłuszczu albo jedz ser, pij jogurty i kefiry
5. Jedz tylko chude mięso, a dwa razy w tygodniu ryby, najlepiej morskie oraz jeden do dwóch tygodniowo posiłków z nasion roślin strączkowych (groch, fasola)
6. Jedz dużo warzyw i owoców, minimum 600 g dziennie, bo zawierają witaminę C, beta karoten, składniki mineralne i błonnik. Potrzebne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, chronią przed miażdżycą i nowotworami
7. Ograniczaj tłuszcze zwierzęce, które są w tłustym mięsie, wędlinach oraz produkty zawierające cholesterol, np. wątróbkę, nerki, móżdżek, żółtko jaja. Dozwolone są 2 – 3 jaja tygodniowo. Unikaj żywności typu fast food
8. Unikaj cukru i słodyczy, bo przyczyniają się do tycia, a to sprzyja miażdżycy i zapaleniu trzustki
9. Staraj się nie dosalać potraw. Pamiętaj, ze najwięcej soli kuchennej zjadasz z chlebem, ziemniakami i zupami
10. Unikaj alkoholu

Oceń artykuł:
nie lubię lubię to | Bądź pierwszym który to lubi.

Warto zobaczyć

Poczytaj również

Polecamy

Czasami, aby zbić wysoką gorączkę, trzeba sięgnąć po więcej niż jeden lek przeciwgorączkowy. Ważne, by dwa leki stosować ściśle według wskazówek

Zasady stosowania ibuprofenu i paracetamolu w zbijaniu gorączki u dziecka

Na ogół gorączkę u dziecka daje się zbić już po pierwszej dawce leku. Zdarzają się jednak sytuacje – na przykład podczas trzydniówki, wirusowego zapalenia gardła czy anginy, gdy wysoką gorączkę udaje się zbić tylko na dwie, trzy godziny. Domowe sposoby...

czytaj

Przy 28-dniowym cyklu, jeśli do zapłodnienia doszło w 14. dniu cyklu, hormon w moczu pojawi się dopiero po 4 tygodniach od zapłodnienia.

Test ciążowy. Po ilu dniach od spodziewanej miesiączki zrobić test?

Testy domowe z moczu mają około 95 procent skuteczności. Zazwyczaj, gdy są przedwcześnie zrobione, częściej są fałszywie ujemne niż fałszywie dodatnie. Testy te wtedy częściej mówią, że kobieta nie jest w ciąży niż, że jest.

czytaj

Po pojawieniu się stałych szóstek zaczynają się ruszać i wypadać mleczaki – najpierw te, które wyrosły jako pierwsze, a więc najczęściej dolne jedynki.

Sześciolatek u dentysty

Wraz z pojawieniem się dwóch szóstek (obojętne dolnych czy górnych) konieczna jest wizyta u dentysty. On zdecyduje, czy potrzebna jest konsultacja ortodontyczna.

czytaj

Co sądzisz o tym, by każda kobieta mogła zażądać porodu w drodze cesarskiego cięcia?



Zobacz wyniki ankiety, skomentuj