Kasia Cichopek instruuje jak wrócić do formy po porodzie

powrót do artykułu

poprzednie    (5 / 13)    następne
ĆWICZENIE 3. UNOSZENIE HANTLI LUB PÓŁLITROWYCH BUTELEK Z WODĄ NAD GŁOWĄ 1. Usiądź wygodnie, stopy oprzyj na podłodze. Ręce z hantlami (butelkami z wodą) wyprostuj nad głową.

Fot. Rafał Placek

ĆWICZENIE 3. UNOSZENIE HANTLI LUB PÓŁLITROWYCH BUTELEK Z WODĄ NAD GŁOWĄ

1. Usiądź wygodnie, stopy oprzyj na podłodze. Ręce z hantlami (butelkami z wodą) wyprostuj nad głową.

ĆWICZENIE 1. UNOSZENIE STÓP 1. Usiądź wygodnie tak, aby opierać się na piętach i przedramionach. Ugnij kolana. Łokcie ustaw równolegle do siebie, dłonie wsuń pod plecy. Stopy razem, palce zadarte. 2. Unieś jednocześnie ugięte nogi. Łydki powinny być równoległe do podłoża. Powoli wdychaj powietrze. 3. Wydychając, opuszczaj nogi. Twoje mięśnie brzucha podczas tego ćwiczenia pracują na pełnych obrotach! ĆWICZENIE 2. BRZUSZKI ZE SMYKIEM LUB MAŁĄ 1. Trzymając maluszka, połóż się ostrożnie na plecach. Ugnij nogi, stopy leżą na ziemi. Połóż dziecko na swoim brzuchu. Cały czas asekuruj je dłońmi. 2. Lekko unoś tułów, uśmiechając się do dziecka. Ćwiczenia z nim nie tylko kształtują twoją sylwetkę, ale też sprzyjają budowaniu więzi. 3. Powoli opadaj na plecy, jednocześnie wydychając powietrze. ĆWICZENIE 3. UNOSZENIE HANTLI LUB PÓŁLITROWYCH BUTELEK Z WODĄ NAD GŁOWĄ 1. Usiądź wygodnie, stopy oprzyj na podłodze. Ręce z hantlami (butelkami z wodą) wyprostuj nad głową. 2. Przenoś ręce do tyłu. Ćwiczenie wykonuj jednocześnie obiema rękami. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce. 3. Powróć do pozycji wyjściowej. Nadal utrzymuj ręce nad głową. Ćwiczenie powtórz 10–20 razy. Potem możesz odłożyć hantle. ĆWICZENIE 4. ŚWIECA 1. Leżymy na plecach, ręce spokojnie spoczywają wzdłuż tułowia. Unieś nogi pionowo, lekko ugnij kolana. Wciągnij brzuch i ściągnij łopatki. 2. Pora na akcję! Unoś biodra i dolny odcinek pleców, tak aby opierać się tylko na łopatkach i rękach. Uwaga! Nie prostuj stóp: powinny być skierowane w stronę kolan. Nie podpieraj dłońmi bioder – takie drobne ułatwienie źle by się odbiło na efektywności ćwiczenia. 3. Łagodnie opuszczaj plecy i pupę. Im wolniej to robisz, tym lepiej pracują mięśnie brzucha. ĆWICZENIE 5. BRZUSZKI SKOŚNE 1. Połóż się na plecach i unieś zgięte, złączone w kolanach nogi. Łydka i udo powinny tworzyć kąt prosty. Ręce połóż wzdłuż ciała. 2. Unoś barki, jednocześnie wykonując skręt tułowia. Wydychaj powietrze. Aby ćwiczenie było jeszcze bardziej efektywne, unieś ręce. 3. Powróć do pozycji wyjściowej. Delikatnie opuszczaj barki – jeśli zrobisz to za szybko, mięśnie wykonają tylko połowę pracy. Wykonaj 10 powtórzeń. 4. No dobrze, mięśnie z jednej strony już są rozgrzane, teraz kolej na drugi bok. 5. Unoś tułów, skręcając go w przeciwną niż poprzednio stronę. Pamiętaj, żeby nie ciągnąć barków głową, to zadanie mięśni brzucha. Nie przyginaj brody do klatki piersiowej, trzymaj głowę sztywno. 6. Opadaj powoli, wydychając powietrze. Zdjęcia pochodzą z poradnika Kasi Cichopek pt. SEXY MAMA, wydanego przez Wydawnictwo Rodzinne. Tam znajdziecie więcej cennych porad!
Dr n.med. Wojciech Feleszko
Czego oznaką jest trzęsąca się bródka u noworodka i małego niemowlaka?

Ostatnio zauważyłam u 2,5 miesięcznego dziecka, że czasami drży mu broda. Wygląda to tak,...

Woda powinna być podstawowym napojem w diecie dziecka.
Co piją dzieci? A co pić powinny?

Woda powinna być podstawowym napojem dziecka. Ważne, by była dobrej jakości i przeznaczona...

więcej

Wyniki sondy (w proc.)

Co sądzisz o tym, by każda kobieta mogła zażądać porodu w drodze cesarskiego cięcia?



Zobacz wyniki ankiety, skomentuj
więcej

Nasi Użytkownicy

Avatar
elasad1984
Avatar
jaysteward
Avatar
patkajaku...
Avatar
aga23
Avatar
Aleskw53671
Avatar
MarcinTajer
Okres macierzyństwa