Ćwiczenia w ciąży. Przykłady, jak być aktywną przyszłą mamą

powrót do artykułu

poprzednie    (4 / 5)    następne
Pozycja wyjściowa do ćwiczenia zwanego koci grzbiet – trzymasz głowę, szyję i kręgosłup w linii prostej. Potem wyginasz kręgosłup w górę, tak że zaokrąglają się plecy, jednocześnie opuszczasz głowę i mocno napinasz mięśnie pośladków.

Fot. Monika Bajkowska

Pozycja wyjściowa do ćwiczenia zwanego koci grzbiet – trzymasz głowę, szyję i kręgosłup w linii prostej. Potem wyginasz kręgosłup w górę, tak że zaokrąglają się plecy, jednocześnie opuszczasz głowę i mocno napinasz mięśnie pośladków.

Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami (tzw. po turecku) - pozycja wyjściowa do rozciągania mięśni szyi i ćwiczeń ramion Ćwiczenia ramion. Na zmianę wyciągaj ramiona, tak jakbyś chciała dosięgnąć sufitu. Powtórz 10 razy na każde ramię. Podczas ćwiczenia trzymaj plecy prosto. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia mięśni Kegla oraz mięśni pleców Pozycja wyjściowa do ćwiczenia zwanego koci grzbiet – trzymasz głowę, szyję i kręgosłup w linii prostej. Potem wyginasz kręgosłup w górę, tak że zaokrąglają się plecy, jednocześnie opuszczasz głowę i mocno napinasz mięśnie pośladków. Gimnastyka nóg.
więcej

Kalendarz ciąży

Prof. Joanna Narbutt
Zapis czatu z prof. Joanną Narbutt, specjalistą dermatologiem

Przez ponad godzinę w piątek, 20 września 2013 roku prof. Joanna Narbutt odpowiadała na...

Woda powinna być podstawowym napojem w diecie dziecka.
Co piją dzieci? A co pić powinny?

Woda powinna być podstawowym napojem dziecka. Ważne, by była dobrej jakości i przeznaczona...

więcej

Wyniki sondy (w proc.)

Co sądzisz o tym, by każda kobieta mogła zażądać porodu w drodze cesarskiego cięcia?



Zobacz wyniki ankiety, skomentuj
więcej

Nasi Użytkownicy

Avatar
elasad1984
Avatar
jaysteward
Avatar
patkajaku...
Avatar
aga23
Avatar
Aleskw53671
Avatar
MarcinTajer
Okres macierzyństwa