Ocena:
oceń

rozmiar czcionki

|

|

|

|

Kasia Cichopek instruuje jak wrócić do formy po porodzie

Te ćwiczenia są uniwersalne!

Kasia Cichopek potwierdza znaną na ogół zasadę, ale rzadko stosowaną: wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez kwadrans, aby zgubić 10 kg w dwa miesiące i pozbyć się „pociążowego” brzuszka!

ĆWICZENIE 1. UNOSZENIE STÓP                          
                          
1. Usiądź wygodnie tak, aby opierać się na piętach i przedramionach. Ugnij kolana. Łokcie ustaw równolegle do siebie, dłonie wsuń pod plecy. Stopy razem, palce zadarte.

Fot. Rafał Placek

ĆWICZENIE 1. UNOSZENIE STÓP 1. Usiądź wygodnie tak, aby opierać się na piętach i przedramionach. Ugnij kolana. Łokcie ustaw równolegle do siebie, dłonie wsuń pod plecy. Stopy razem, palce zadarte.

2. Unieś jednocześnie ugięte nogi. Łydki powinny być równoległe do podłoża. Powoli wdychaj powietrze.                
                
3. Wydychając, opuszczaj nogi. Twoje mięśnie brzucha podczas tego ćwiczenia pracują na pełnych obrotach!
ĆWICZENIE 2. BRZUSZKI ZE SMYKIEM LUB MAŁĄ                        
                           
1. Trzymając maluszka, połóż się ostrożnie na plecach. Ugnij nogi, stopy leżą na ziemi. Połóż dziecko na swoim brzuchu. Cały czas asekuruj je dłońmi.

Kasia Cichopek ćwicząc ze swoim osobistym trenerem, już w czwartym miesiącu po porodzie zgubiła ciążową nadwagę. Przedstawiamy kilka takich ćwiczeń, opracowanych z myślą o młodych mamach. To gwarancja, że są bezpieczne. Polecamy również mamom starszym!.

Można je wykonywać w domu, już dwa miesiące po urodzeniu dziecka. Dokładny plan powrotu do formy po ciąży znajdziecie w poradniku Kasi Cichopek pt. „Sexy Mama”.
 

- Żadna dieta nie zdziała tyle co regularne ćwiczenia. Kiedy się głodzisz owszem, chudniesz ale twoje ciało wcale nie wygląda lepiej. Zacznij się ruszać! Dzięki odpowiednim ćwiczeniom wymodelujesz piękną sylwetkę jedząc tyle ile potrzebujesz – zapewnia Kasia.

 

Zobacz galerię zdjęć Kasi Cichopek, wykonujących ćwiczenia i przeczytaj ich opisy! Dowiesz się jak prawidłowo wykonać ćwiczenia.

 

Zdjęcia i opisy pochodzą z poradnika Kasi Cichopek pt. SEXY MAMA, wydanego przez Wydawnictwo Rodzinne. Tam znajdziecie więcej cennych porad!

Zapytaj innych co sądzą na ten temat:

nie lubię lubię to | Osoby które to lubią: karolcia545.
konkurs komentuj wygrywaj

Poczytaj również

Komentarze

  • tomatoss | 05-04-2011 19:30:48

    Podziwiam osoby,które maja w sobie tyle zacięcia i chęci,że ćwiczą regularnie. Ja jestem z tych leniwych.Nie miałam nigdy problemów z waga,a raczej z niedowagą. W ciąży przytyłam 5 kg i tyle też prawie synek ważył.Ale nie wiem czy byłabym tak wytrwała,gdybym musiała zrzucić parę kilo.
  • cendrusia | 06-04-2011 10:38:26

    No właśnie, trzeba dużo silnej woli. Ja w obu ciążach przytyłam po 22 kilo. I to stosując zdrowe odżywianie. Po pierwszej ciąży zostało mi 3 kg, ale schudłam bardzo szybko. Po drugiej nie było już tak kolorowo. Przez rok od porodu nie mogłam się pozbyć nadwagi. Woda się zatrzymała i koniec. Wyglądałam jak napuchnięta purchawka. O samopoczuciu nie wspomnę...

Polecamy

LOVI wspiera karmienie naturalne

Mleko mamy jest najlepsze dla dziecka. LOVI wspiera karmienie naturalne

Niemowlę do szóstego miesiąca życia powinno być karmione wyłącznie mlekiem mamy. Pediatrzy rekomendują karmienie piersią przynajmniej do ukończenia przez dziecko roku. Każda mama, która karmi naturalnie wie, że choć nie ma nic bardziej naturalnego, nie jest to wcale proste.

czytaj

W pierwszym trymestrze ciąży aż 90 procent kobiet odczuwa bóle brzucha.

Różne bóle brzucha w ciąży

Nie każdy ból brzucha w ciąży musi świadczyć, że dzieje się coś złego. Ale żadnego nie wolno lekceważyć. Każdy rodzaj bólu powinien być skonsultowany z lekarzem, bo nigdy nie wiadomo, co jest jego przyczyną.

czytaj

Przy 28-dniowym cyklu, jeśli do zapłodnienia doszło w 14. dniu cyklu, hormon w moczu pojawi się dopiero po 4 tygodniach od zapłodnienia.

Test ciążowy. Po ilu dniach od spodziewanej miesiączki zrobić test?

Testy domowe z moczu mają około 95 procent skuteczności. Zazwyczaj, gdy są przedwcześnie zrobione, częściej są fałszywie ujemne niż fałszywie dodatnie. Testy te wtedy częściej mówią, że kobieta nie jest w ciąży niż, że jest.

czytaj

Co sądzisz o tym, by każda kobieta mogła zażądać porodu w drodze cesarskiego cięcia?



Zobacz wyniki ankiety, skomentuj
butelką naturalnie