Ocena:
oceń

rozmiar czcionki

|

|

|

|

Kasia Cichopek instruuje jak wrócić do formy po porodzie

Te ćwiczenia są uniwersalne!

Kasia Cichopek potwierdza znaną na ogół zasadę, ale rzadko stosowaną: wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez kwadrans, aby zgubić 10 kg w dwa miesiące i pozbyć się „pociążowego” brzuszka!

ĆWICZENIE 1. UNOSZENIE STÓP                          
                          
1. Usiądź wygodnie tak, aby opierać się na piętach i przedramionach. Ugnij kolana. Łokcie ustaw równolegle do siebie, dłonie wsuń pod plecy. Stopy razem, palce zadarte.

Fot. Rafał Placek

ĆWICZENIE 1. UNOSZENIE STÓP 1. Usiądź wygodnie tak, aby opierać się na piętach i przedramionach. Ugnij kolana. Łokcie ustaw równolegle do siebie, dłonie wsuń pod plecy. Stopy razem, palce zadarte.

2. Unieś jednocześnie ugięte nogi. Łydki powinny być równoległe do podłoża. Powoli wdychaj powietrze.                
                
3. Wydychając, opuszczaj nogi. Twoje mięśnie brzucha podczas tego ćwiczenia pracują na pełnych obrotach!
ĆWICZENIE 2. BRZUSZKI ZE SMYKIEM LUB MAŁĄ                        
                           
1. Trzymając maluszka, połóż się ostrożnie na plecach. Ugnij nogi, stopy leżą na ziemi. Połóż dziecko na swoim brzuchu. Cały czas asekuruj je dłońmi.

Kasia Cichopek ćwicząc ze swoim osobistym trenerem, już w czwartym miesiącu po porodzie zgubiła ciążową nadwagę. Przedstawiamy kilka takich ćwiczeń, opracowanych z myślą o młodych mamach. To gwarancja, że są bezpieczne. Polecamy również mamom starszym!.

Można je wykonywać w domu, już dwa miesiące po urodzeniu dziecka. Dokładny plan powrotu do formy po ciąży znajdziecie w poradniku Kasi Cichopek pt. „Sexy Mama”.
 

- Żadna dieta nie zdziała tyle co regularne ćwiczenia. Kiedy się głodzisz owszem, chudniesz ale twoje ciało wcale nie wygląda lepiej. Zacznij się ruszać! Dzięki odpowiednim ćwiczeniom wymodelujesz piękną sylwetkę jedząc tyle ile potrzebujesz – zapewnia Kasia.

 

Zobacz galerię zdjęć Kasi Cichopek, wykonujących ćwiczenia i przeczytaj ich opisy! Dowiesz się jak prawidłowo wykonać ćwiczenia.

 

Zdjęcia i opisy pochodzą z poradnika Kasi Cichopek pt. SEXY MAMA, wydanego przez Wydawnictwo Rodzinne. Tam znajdziecie więcej cennych porad!

Oceń artykuł:
nie lubię lubię to | Osoby które to lubią: karolcia545.

Komentarze

  • tomatoss | 05-04-2011 19:30:48

    Podziwiam osoby,które maja w sobie tyle zacięcia i chęci,że ćwiczą regularnie. Ja jestem z tych leniwych.Nie miałam nigdy problemów z waga,a raczej z niedowagą. W ciąży przytyłam 5 kg i tyle też prawie synek ważył.Ale nie wiem czy byłabym tak wytrwała,gdybym musiała zrzucić parę kilo.
  • cendrusia | 06-04-2011 10:38:26

    No właśnie, trzeba dużo silnej woli. Ja w obu ciążach przytyłam po 22 kilo. I to stosując zdrowe odżywianie. Po pierwszej ciąży zostało mi 3 kg, ale schudłam bardzo szybko. Po drugiej nie było już tak kolorowo. Przez rok od porodu nie mogłam się pozbyć nadwagi. Woda się zatrzymała i koniec. Wyglądałam jak napuchnięta purchawka. O samopoczuciu nie wspomnę...

Poczytaj również

Polecamy

Robert Makłowicz podczas Festiwalu Zupy w Krakowie

Chilli con carne z tortillą Roberta Makłowicza

Jestem przeciwnikiem oddzielnego gotowania dla dzieci. Z takiego gotowania specjalnych dań dla maluchów wyrastają analfabeci kulinarni, którzy jedzą najpierw w domu papki bez żadnego smaku, potem w przedszkolu, w stołówce szkolnej, a kończą na brejach w...

czytaj

W ostatnich latach nastąpił wzrost zachorowań na choroby alergiczne oczu.

Zapalenie spojówek u dziecka

Najczęstszą przyczyną wizyt dzieci u okulisty są zmiany zapalne powierzchni oka, w tym zapalenie spojówek. Dochodzi do niego, gdy do oka wnikną bakterie, wirusy, pył, dym, kurz czy kosmetyki. Choroba może mieć ostry lub łagodny przebieg, dlatego, gdy...

czytaj

Od 28. tygodnia ciąży mama powinna codziennie odczuwać ruchy dziecka.

Jak odczytywać ruchy dziecka w brzuchu matki?

Jak rozpoznać ruchy dziecka? Kiedy można czuć pierwsze ruchy dziecka? Czy da się je odróżnić od perystaltyki jelit, chociaż czasem objawiają się bulgotaniem, przelewaniem? Kiedy maluch kopie, tylko dlatego, bo się obraca, a kiedy wyraźnie daje znać, że...

czytaj

Co sądzisz o tym, by każda kobieta mogła zażądać porodu w drodze cesarskiego cięcia?



Zobacz wyniki ankiety, skomentuj