Ocena:
oceń

rozmiar czcionki

|

|

|

|

Kasia Cichopek instruuje jak wrócić do formy po porodzie

Te ćwiczenia są uniwersalne!

Kasia Cichopek potwierdza znaną na ogół zasadę, ale rzadko stosowaną: wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez kwadrans, aby zgubić 10 kg w dwa miesiące i pozbyć się „pociążowego” brzuszka!

ĆWICZENIE 1. UNOSZENIE STÓP                          
                          
1. Usiądź wygodnie tak, aby opierać się na piętach i przedramionach. Ugnij kolana. Łokcie ustaw równolegle do siebie, dłonie wsuń pod plecy. Stopy razem, palce zadarte.

Fot. Rafał Placek

ĆWICZENIE 1. UNOSZENIE STÓP 1. Usiądź wygodnie tak, aby opierać się na piętach i przedramionach. Ugnij kolana. Łokcie ustaw równolegle do siebie, dłonie wsuń pod plecy. Stopy razem, palce zadarte.

2. Unieś jednocześnie ugięte nogi. Łydki powinny być równoległe do podłoża. Powoli wdychaj powietrze.                
                
3. Wydychając, opuszczaj nogi. Twoje mięśnie brzucha podczas tego ćwiczenia pracują na pełnych obrotach!
ĆWICZENIE 2. BRZUSZKI ZE SMYKIEM LUB MAŁĄ                        
                           
1. Trzymając maluszka, połóż się ostrożnie na plecach. Ugnij nogi, stopy leżą na ziemi. Połóż dziecko na swoim brzuchu. Cały czas asekuruj je dłońmi.

Kasia Cichopek ćwicząc ze swoim osobistym trenerem, już w czwartym miesiącu po porodzie zgubiła ciążową nadwagę. Przedstawiamy kilka takich ćwiczeń, opracowanych z myślą o młodych mamach. To gwarancja, że są bezpieczne. Polecamy również mamom starszym!.

Można je wykonywać w domu, już dwa miesiące po urodzeniu dziecka. Dokładny plan powrotu do formy po ciąży znajdziecie w poradniku Kasi Cichopek pt. „Sexy Mama”.
 

- Żadna dieta nie zdziała tyle co regularne ćwiczenia. Kiedy się głodzisz owszem, chudniesz ale twoje ciało wcale nie wygląda lepiej. Zacznij się ruszać! Dzięki odpowiednim ćwiczeniom wymodelujesz piękną sylwetkę jedząc tyle ile potrzebujesz – zapewnia Kasia.

 

Zobacz galerię zdjęć Kasi Cichopek, wykonujących ćwiczenia i przeczytaj ich opisy! Dowiesz się jak prawidłowo wykonać ćwiczenia.

 

Zdjęcia i opisy pochodzą z poradnika Kasi Cichopek pt. SEXY MAMA, wydanego przez Wydawnictwo Rodzinne. Tam znajdziecie więcej cennych porad!

Oceń artykuł:
nie lubię lubię to | Osoby które to lubią: karolcia545.

Poczytaj również

Komentarze

  • tomatoss | 05-04-2011 19:30:48

    Podziwiam osoby,które maja w sobie tyle zacięcia i chęci,że ćwiczą regularnie. Ja jestem z tych leniwych.Nie miałam nigdy problemów z waga,a raczej z niedowagą. W ciąży przytyłam 5 kg i tyle też prawie synek ważył.Ale nie wiem czy byłabym tak wytrwała,gdybym musiała zrzucić parę kilo.
  • cendrusia | 06-04-2011 10:38:26

    No właśnie, trzeba dużo silnej woli. Ja w obu ciążach przytyłam po 22 kilo. I to stosując zdrowe odżywianie. Po pierwszej ciąży zostało mi 3 kg, ale schudłam bardzo szybko. Po drugiej nie było już tak kolorowo. Przez rok od porodu nie mogłam się pozbyć nadwagi. Woda się zatrzymała i koniec. Wyglądałam jak napuchnięta purchawka. O samopoczuciu nie wspomnę...

Polecamy

Jeśli kobieta ma określoną datę porodu, a nie rodzi, to tydzień po ustalonym terminie trzeba zrobić tzw. próbę porodu.

Przewodnik. Poród krok po kroku.

Nawet już w siódmym miesiącu warto trzymać spakowaną torbę do szpitala z potrzebnymi rzeczami. Przede wszystkim jednak należy przemyśleć pewne sprawy, aby poradzić sobie z sytuacją przed i w trakcie porodu, nie dać się zaskoczyć. Dobrze jest wiedzieć co...

czytaj

Decyzja o podjęciu leczenia niepłodności to pierwszy krok do przezwyciężenia komplikacji, które utrudniają lub czasem wręcz uniemożliwiają powiększenie rodziny.

Niepłodność u kobiet

Większość kobiet kwalifikujących się do procedury in vitro może wykorzystać do zapłodnienia pozaustrojowego swoje własne komórki jajowe. Niestety, nie każda pacjentka kliniki leczenia niepłodności posiada gamety, z których może powstać zarodek. Przy...

czytaj

Plaża w Platanias

Rodzinne wakacje na Krecie

Idealne wakacje to słońce, woda, plaża, basen, pyszne jedzenie, ciekawe miejsca do odwiedzenia. I najlepiej, żeby to wszystko nie kosztowało fortuny. No i żeby było bezpiecznie. Przy takich założeniach Grecja staje się oczywistym wyborem. Wakacje w Grecji...

czytaj

Twoje postanowienie na 2017 rok to:



Zobacz wyniki ankiety, skomentuj