Ocena:
oceń

rozmiar czcionki

|

|

|

|

Wzorcowy program żywieniowy dla przedszkolaka opracowany przez dietetyka

Niezdrowa nadwaga

Na placach zabaw obserwuję maleńkie, pyzate dzieci. Nianie, babcie, mamy karmią je podczas zabawy słodkimi przekąskami, choć one wcale się o to nie upominają. Do picia dają im słodki sok. Jeśli dziecko od małego jest tak odżywiane, z pewnością w przyszłości będzie miało problemy z nadwagą i zdrowiem.

Dziecko lubi naśladować rodziców. Przejmuje od nich m.in.nawyki żywieniowe.

fot. iStockphoto

Dziecko lubi naśladować rodziców. Przejmuje od nich m.in.nawyki żywieniowe.

***

Wzorcowy program żywieniowy dla przedszkolaka opracowany przez dietetyka:

Dzień I
Po przebudzeniu: woda mineralna (może być gazowana) z sokiem z cytryny śniadanie: 4 łyżki płatków śniadaniowych czekoladowych z 6 winogronami i 150 g jogurtu naturalnego, herbata
drugie śniadanie: pół bułki grahamki z masłem, sałatą i plasterkiem sera żółtego, pomidor
obiad: kotlet z indyka, 2 ziemniaki z wody, surówka z marchewki i jabłka podwieczorek: banan, szklanka kakao na mleku
kolacja: grzanka razowa z sałatą i wędliną, kilka plasterków ogórka zielonego, szklanka soku ze świeżych cytrusów

Dzień II
Po przebudzeniu:
woda mineralna (może być gazowana) z sokiem z cytryny śniadanie: koktajl bananowy, herbata
drugie śniadanie: pół bułki pełnoziarnistej z masłem, sałatą, chudą wędliną i ogórkiem zielonym
obiad: zupa pomidorowa z ryżem, mała kiść winogron (150g)
podwieczorek: budyń waniliowy z sokiem malinowym
kolacja: 2 plastry szynki parmeńskiej z 200 g pokrojonego melona z łyżeczką oliwy i soku z cytryny, grzanka z żółtym serem, herbata zielona

Dzień III
Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny
śniadanie: twaróg jabłkowo- cynamonowy (serek naturalny, 1 łyżeczka miodu i soku z cytryny, szczypta cynamonu, 1 łyżeczka otrąb, wkrojone jabłko)
drugie śniadanie: kanapka z razowego pieczywa z polędwicą i warzywami, soczek marchewkowy
obiad: makaron z łososiem (50g makaronu wstążki, 100g filetu z łososia, 30g mozzarelli, łyżeczka oliwy z oliwek, 1 mały pomidor, kilka liści bazylii pokrojonych w paseczki, biały pieprz. Makaron ugotować, odsączyć, dodać pokrojonego w kostkę łososia, mozzarellę, pomidor i bazylię. Doprawić całość solą i pieprzem. Wymieszać, polać 2 łyżkami jogurtu naturalnego i zapiec w rozgrzanym piekarniku ok. 5 min), szklanka soku ze świeżych cytrusów
podwieczorek: garść ulubionych suszonych owoców, kawa zbożowa z mlekiem kolacja: sałatka z kiełkami (2 liście sałaty, pokrojony pomidor, pół pokrojonej papryki, garść kiełków, pokrojony plaster sera żółtego. Składniki polać 3 łyżkami jogurtu naturalnego i sokiem z cytryny, posypać łyżką otrąb), pół kajzerki z masłem i plasterkiem szynki, herbata z cytryną

Dzień IV
Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny
śniadanie: jajo na miękko/twardo/inne ulubione, kanapka z masłem, sałatą i wędliną, pomidor, herbata z sokiem malinowym
drugie śniadanie: kanapka z twarożkiem, szklanka soku warzywno-owocowego obiad: naleśniki z owocami, owocowa herbata
podwieczorek: serek homogenizowany
kolacja: plaster chudej wędliny, pół kajzerki z masłem i plastrami pomidora, herbata

Dzień V
Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny
śniadanie: 4 łyżki płatków śniadaniowych, pół banana, 150 g jogurtu naturalnego, herbata
drugie śniadanie: mała bułka wieloziarnista z sałatą, pomidorem i chudą wędliną obiad: ryba pieczona z jabłkiem z trzema łyżkami ryżu na sypko, szklanka kompotu (1 porcję ryby - 100g - moczyć w mleku około godziny, następnie położyć na niej pokrojone w ósemki jabłko. Skropić łyżeczką oliwy z oliwek, zawinąć w folię i piec w piekarniku około 25 minut. Przed podaniem posypać zieloną pietruszką) podwieczorek: soczek z czarnej porzeczki (0,33l), garść orzechów
kolacja: smoothie z truskawkami i melonem (1/4 dojrzałego melona miodowego), pół szklanki truskawek (mrożonych) i pół małego kubka jogurtu naturalnego zmiksować na gładką masę. Przed podaniem posypać otrębami pszennymi), ziołowa herbata

Dzień VI
Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny
śniadanie: 1 kromka pieczywa wieloziarnistego z masłem, sałatą i plastrami pomidora, parówka cielęca na gorąco, sok owocowy
drugie śniadanie: batonik musli z czekoladą, woda mineralna
obiad: krupnik, 2 mandarynki
podwieczorek: galaretka owocowa z owocem sezonowym i bitą śmietaną
kolacja: sałatka z makaronem i szynką drobiową (3 łyżki gotowanego makaronu wstążki, 30 g szynki drobiowej, 1 mały pomidor, 1/2 małej papryki, 4 łyżki bulionu, 1 łyżka soku z cytryny, pół łyżeczki oliwy z oliwek, ząbek czosnku, łyżeczka natki pietruszki, sól, pieprz. Paprykę i pomidor pokroić w kawałki, szynkę w paski, połączyć z ugotowanym makaronem, doprawić do smaku), herbata z cytryną

Dzień VII
Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny
śniadanie: jajo na miękko /twardo/inne ulubione, rogal z masłem, sałatka wykwintna (kilka liści sałaty porwać na kawałki, dodać 1 rozdrobnioną mandarynkę, 1 łyżkę kefiru, sok z cytryny, ewentualnie cukier, sól do smaku), kawa zbożowa
drugie śniadanie: jogurt z musli i owocami, herbata
obiad: gołąbki w sosie pomidorowym, owocowa herbata
podwieczorek: kisiel owocowy ze startym jabłkiem
kolacja: mała bułka ze słonecznikiem z białym serem i pomidorem, herbata z sokiem malinowym

Strona: 1 2

Zapytaj innych co sądzą na ten temat:

nie lubię lubię to | Osoby które to lubią: madzik1988.

Poczytaj również

Komentarze

  • Qlik | 01-11-2011 10:27:18

    Czytałam gdzieś, że zielona herbata spowalnia rozwój komórek, z tego powodu nie powinny jej pić np. kobiety w ciąży. Czy na pewno można podawać ją przedszkolakowi, który przecież musi się rozwijać. Poza tym przecież każda herbata, także zielona zawiera teinę, która pobudza, więc czy dawać ją dziecku na kolację?

Polecamy

Co roku nawet kilka procent rodzących przez cesarskie cięcie boryka się z problemem zakażenia rany.

Jak skutecznie zapobiegać zakażeniu rany po cięciu cesarskim?

Jednym z możliwych powikłań cesarskiego cięcia jest zakażenie rany po cesarce. Mimo, że szpitale zapewniają coraz lepsze warunki sanitarne, a rodzącym podaje się profilaktycznie antybiotyki – co roku nawet kilka procent rodzących tą drogą boryka się z problemem zakażenia rany. A że przez cesarskie cięcie rozwiązywana jest już niemal co druga ciąża, problem zakażeń staje się poważny.

czytaj

Nie ma cudownych pigułek czy syropów, które gwarantują organizmowi pełną odporność. Ale są preparaty, które pomagają ją budować – oczywiście w połączeniu ze wszystkimi naturalnymi sposobami!

Jak wspierać odporność dziecka? Sposoby na wzmacnianie układu odpornościowego

Układ odpornościowy to bariera chroniąca organizm przed drobnoustrojami takimi jak bakterie, wirusy lub grzyby. Odporność kształtuje się przez aż pierwszych dwanaście lat życia dziecka – to oznacza, że przez ten czas organizmy dzieci są bardziej narażone na działanie patogenów, czyli infekcje. Dlatego nie tylko warto, ale wręcz trzeba wspierać ich odporność.

czytaj

Dziecko, które miewa ataki szczekającego kaszlu, powinno przebywać w dobrze wywietrzonych pomieszczeniach, spać raczej w chłodnym niż nagrzanym pokoju.

Zapalenie krtani u dzieci. Objawy. Ile trwa choroba

Szczekający kaszel, pojawiający się nagle, najczęściej w nocy, utrudnione oddychanie, utrata głosu, czasem gorączka — to objawy zapalenia krtani. Najczęściej dotyczy dzieci między 2 a 8 rokiem życia. Gdy zapalenie krtani raz wystąpi, może się powtarzać, zanim dziecko skończy osiem lat. Zapalenie krtani może być zagrożeniem dla życia malucha, dlatego gdy wystąpią pierwsze objawy, trzeba reagować natychmiast.

czytaj

Latem obowiązkowy, rodzinny smakołyk to:



Zobacz wyniki ankiety, skomentuj