Ocena:
oceń

rozmiar czcionki

|

|

|

|

Wzorcowy program żywieniowy dla przedszkolaka opracowany przez dietetyka

Niezdrowa nadwaga

Na placach zabaw obserwuję maleńkie, pyzate dzieci. Nianie, babcie, mamy karmią je podczas zabawy słodkimi przekąskami, choć one wcale się o to nie upominają. Do picia dają im słodki sok. Jeśli dziecko od małego jest tak odżywiane, z pewnością w przyszłości będzie miało problemy z nadwagą i zdrowiem.

Dziecko lubi naśladować rodziców. Przejmuje od nich m.in.nawyki żywieniowe.

fot. iStockphoto

Dziecko lubi naśladować rodziców. Przejmuje od nich m.in.nawyki żywieniowe.

***

Wzorcowy program żywieniowy dla przedszkolaka opracowany przez dietetyka:

Dzień I
Po przebudzeniu: woda mineralna (może być gazowana) z sokiem z cytryny śniadanie: 4 łyżki płatków śniadaniowych czekoladowych z 6 winogronami i 150 g jogurtu naturalnego, herbata
drugie śniadanie: pół bułki grahamki z masłem, sałatą i plasterkiem sera żółtego, pomidor
obiad: kotlet z indyka, 2 ziemniaki z wody, surówka z marchewki i jabłka podwieczorek: banan, szklanka kakao na mleku
kolacja: grzanka razowa z sałatą i wędliną, kilka plasterków ogórka zielonego, szklanka soku ze świeżych cytrusów

Dzień II
Po przebudzeniu:
woda mineralna (może być gazowana) z sokiem z cytryny śniadanie: koktajl bananowy, herbata
drugie śniadanie: pół bułki pełnoziarnistej z masłem, sałatą, chudą wędliną i ogórkiem zielonym
obiad: zupa pomidorowa z ryżem, mała kiść winogron (150g)
podwieczorek: budyń waniliowy z sokiem malinowym
kolacja: 2 plastry szynki parmeńskiej z 200 g pokrojonego melona z łyżeczką oliwy i soku z cytryny, grzanka z żółtym serem, herbata zielona

Dzień III
Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny
śniadanie: twaróg jabłkowo- cynamonowy (serek naturalny, 1 łyżeczka miodu i soku z cytryny, szczypta cynamonu, 1 łyżeczka otrąb, wkrojone jabłko)
drugie śniadanie: kanapka z razowego pieczywa z polędwicą i warzywami, soczek marchewkowy
obiad: makaron z łososiem (50g makaronu wstążki, 100g filetu z łososia, 30g mozzarelli, łyżeczka oliwy z oliwek, 1 mały pomidor, kilka liści bazylii pokrojonych w paseczki, biały pieprz. Makaron ugotować, odsączyć, dodać pokrojonego w kostkę łososia, mozzarellę, pomidor i bazylię. Doprawić całość solą i pieprzem. Wymieszać, polać 2 łyżkami jogurtu naturalnego i zapiec w rozgrzanym piekarniku ok. 5 min), szklanka soku ze świeżych cytrusów
podwieczorek: garść ulubionych suszonych owoców, kawa zbożowa z mlekiem kolacja: sałatka z kiełkami (2 liście sałaty, pokrojony pomidor, pół pokrojonej papryki, garść kiełków, pokrojony plaster sera żółtego. Składniki polać 3 łyżkami jogurtu naturalnego i sokiem z cytryny, posypać łyżką otrąb), pół kajzerki z masłem i plasterkiem szynki, herbata z cytryną

Dzień IV
Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny
śniadanie: jajo na miękko/twardo/inne ulubione, kanapka z masłem, sałatą i wędliną, pomidor, herbata z sokiem malinowym
drugie śniadanie: kanapka z twarożkiem, szklanka soku warzywno-owocowego obiad: naleśniki z owocami, owocowa herbata
podwieczorek: serek homogenizowany
kolacja: plaster chudej wędliny, pół kajzerki z masłem i plastrami pomidora, herbata

Dzień V
Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny
śniadanie: 4 łyżki płatków śniadaniowych, pół banana, 150 g jogurtu naturalnego, herbata
drugie śniadanie: mała bułka wieloziarnista z sałatą, pomidorem i chudą wędliną obiad: ryba pieczona z jabłkiem z trzema łyżkami ryżu na sypko, szklanka kompotu (1 porcję ryby - 100g - moczyć w mleku około godziny, następnie położyć na niej pokrojone w ósemki jabłko. Skropić łyżeczką oliwy z oliwek, zawinąć w folię i piec w piekarniku około 25 minut. Przed podaniem posypać zieloną pietruszką) podwieczorek: soczek z czarnej porzeczki (0,33l), garść orzechów
kolacja: smoothie z truskawkami i melonem (1/4 dojrzałego melona miodowego), pół szklanki truskawek (mrożonych) i pół małego kubka jogurtu naturalnego zmiksować na gładką masę. Przed podaniem posypać otrębami pszennymi), ziołowa herbata

Dzień VI
Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny
śniadanie: 1 kromka pieczywa wieloziarnistego z masłem, sałatą i plastrami pomidora, parówka cielęca na gorąco, sok owocowy
drugie śniadanie: batonik musli z czekoladą, woda mineralna
obiad: krupnik, 2 mandarynki
podwieczorek: galaretka owocowa z owocem sezonowym i bitą śmietaną
kolacja: sałatka z makaronem i szynką drobiową (3 łyżki gotowanego makaronu wstążki, 30 g szynki drobiowej, 1 mały pomidor, 1/2 małej papryki, 4 łyżki bulionu, 1 łyżka soku z cytryny, pół łyżeczki oliwy z oliwek, ząbek czosnku, łyżeczka natki pietruszki, sól, pieprz. Paprykę i pomidor pokroić w kawałki, szynkę w paski, połączyć z ugotowanym makaronem, doprawić do smaku), herbata z cytryną

Dzień VII
Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny
śniadanie: jajo na miękko /twardo/inne ulubione, rogal z masłem, sałatka wykwintna (kilka liści sałaty porwać na kawałki, dodać 1 rozdrobnioną mandarynkę, 1 łyżkę kefiru, sok z cytryny, ewentualnie cukier, sól do smaku), kawa zbożowa
drugie śniadanie: jogurt z musli i owocami, herbata
obiad: gołąbki w sosie pomidorowym, owocowa herbata
podwieczorek: kisiel owocowy ze startym jabłkiem
kolacja: mała bułka ze słonecznikiem z białym serem i pomidorem, herbata z sokiem malinowym

Strona: 1 2
Oceń artykuł:
nie lubię lubię to | Osoby które to lubią: madzik1988.

Poczytaj również

Komentarze

  • Qlik | 01-11-2011 10:27:18

    Czytałam gdzieś, że zielona herbata spowalnia rozwój komórek, z tego powodu nie powinny jej pić np. kobiety w ciąży. Czy na pewno można podawać ją przedszkolakowi, który przecież musi się rozwijać. Poza tym przecież każda herbata, także zielona zawiera teinę, która pobudza, więc czy dawać ją dziecku na kolację?

Polecamy

Jeśli kobieta ma określoną datę porodu, a nie rodzi, to tydzień po ustalonym terminie trzeba zrobić tzw. próbę porodu.

Przewodnik. Poród krok po kroku.

Nawet już w siódmym miesiącu warto trzymać spakowaną torbę do szpitala z potrzebnymi rzeczami. Przede wszystkim jednak należy przemyśleć pewne sprawy, aby poradzić sobie z sytuacją przed i w trakcie porodu, nie dać się zaskoczyć. Dobrze jest wiedzieć co...

czytaj

Decyzja o podjęciu leczenia niepłodności to pierwszy krok do przezwyciężenia komplikacji, które utrudniają lub czasem wręcz uniemożliwiają powiększenie rodziny.

Niepłodność u kobiet

Większość kobiet kwalifikujących się do procedury in vitro może wykorzystać do zapłodnienia pozaustrojowego swoje własne komórki jajowe. Niestety, nie każda pacjentka kliniki leczenia niepłodności posiada gamety, z których może powstać zarodek. Przy...

czytaj

Plaża w Platanias

Rodzinne wakacje na Krecie

Idealne wakacje to słońce, woda, plaża, basen, pyszne jedzenie, ciekawe miejsca do odwiedzenia. I najlepiej, żeby to wszystko nie kosztowało fortuny. No i żeby było bezpiecznie. Przy takich założeniach Grecja staje się oczywistym wyborem. Wakacje w Grecji...

czytaj

Twoje postanowienie na 2017 rok to:



Zobacz wyniki ankiety, skomentuj