Ocena:
oceń

rozmiar czcionki

|

|

|

|

Zasady zdrowego odżywiania się dla kobiet w ciąży

Uniwersalne menu

Produkty zbożowe, takie jak zboża, ziarna, nasiona i pestki powinny być głównym źródłem energii dla kobiet w ciąży.

Zalecane są tłuste, morskie ryby  śledź, makrela, łosoś, szprotki, sardynki, halibut.

Fot. iStockphoto

Zalecane są tłuste, morskie ryby śledź, makrela, łosoś, szprotki, sardynki, halibut.

Jesteś w ciąży? Jedz 4-6 pełnowartościowych posiłków dziennie.

W każdym powinno być białko zwierzęce i roślinne, węglowodany złożone i proste (zboża, ziarna, owoce, miód), naturalne witaminy w postaci warzyw i owoców oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (ryby, ziarna, oliwa z oliwek).

W jadłospisie kobiety w ciąży powinny być produkty mleczne (mleko, maślanka, kefir, jogurty naturalne). Należy unikać konserwantów i dodatków smakowych w produktach mlecznych. Zamiast tego dodawać naturalne, mrożone lub suszone owoce albo miód pszczeli.

2-3 razy w tygodniu kobieta w ciąży powinna jeść chude mięso, w pozostałe dni tłuste, morskie ryby. Polecany jest śledź, makrela, łosoś, szprotki, sardynki, halibut.

Jedz dziennie 5-6 porcji warzyw i owoców do każdego posiłku. To niezbędna porcja witamin i minerałów dla mamy i dziecka.

Pij dużo wody mineralnej, najlepiej między posiłkami (od 1,5 –3 litrów dziennie).

Kobieta w ciąży powinna całkowicie wyeliminować z codziennego jadłospisu bezwartościowe, konserwowane, wielokrotnie przetwarzane tłuste produkty.

Unikaj jedzenia złych, trans kwasów tłuszczowych, konserwantów, barwników, cukru rafinowanego w szczególności występujących w fast -foodach, słodyczach i napojach gazowanych.

Ogranicz jedzenie ciast, ciasteczek, czekolad i słodyczy. Zamień je na suszone i świeże owoce, miód, orzechy, pestki i ziarna.

Ogranicz solenie. Zastąp ją naturalnymi ziołami i przyprawami. Ogranicz ostre przyprawy.

Wyeliminuj napoje gazowane, soki owocowe konserwowane chemicznie, napoje energetyczne.

  
* konsultacja - Anna Lewitt dietetyk i trener żywienia oraz właścicielka Centrum Treningu Osobistego i Dietetyki Ego w Warszawie

Oceń artykuł:
nie lubię lubię to | Osoby które to lubią: eBobas_PL, halina2159.

Poczytaj również

Komentarze

  • lenkaa82 | 11-11-2014 14:20:13

    Najważniejsza jest regularność spożywania posiłków oraz ograniczenie do minimum wszelkich „polepszaczy” smaku, konserwantów. Tylko to bardzo trudne w dzisiejszych czasach.
  • mikaa997 | 09-02-2015 17:28:44

    Warto zwrócić też uwagę na sposób przygotowywania posiłków. Polecam gotowanie warzyw na parze, unikanie smażonych i ciężkich potraw oraz zrezygnowanie z dodatków typu: zupa w proszku, przyprawa typu wegera, magi itp.
  • Doris85 | 04-04-2015 11:00:28

    Dobrze jest stosowac wlasciwa diete juz w momencie staran o dziecko. I zwrocic uwage nie tylko na eliminowanie produktow szkodliwych, ale i wlasciwy dobor skladnikow w naszym codziennym menu. I kontynuowac taki sposob odzywiania zawsze - a nie tylko w ciazy.
  • Adelajda04 | 17-08-2016 15:17:31

    A czy to prawda, że w ciąży nie można pić zielonej herbaty? Wiem, że ona w dużej ilości nie jest wskazana ogólnie, ale gdzieś obiło mi się o uszy, że w ciąży najlepiej nie pić jej wcale... to prawda?

Warto zobaczyć

Polecamy

Jeśli kobieta ma określoną datę porodu, a nie rodzi, to tydzień po ustalonym terminie trzeba zrobić tzw. próbę porodu.

Przewodnik. Poród krok po kroku.

Nawet już w siódmym miesiącu warto trzymać spakowaną torbę do szpitala z potrzebnymi rzeczami. Przede wszystkim jednak należy przemyśleć pewne sprawy, aby poradzić sobie z sytuacją przed i w trakcie porodu, nie dać się zaskoczyć. Dobrze jest wiedzieć co...

czytaj

Decyzja o podjęciu leczenia niepłodności to pierwszy krok do przezwyciężenia komplikacji, które utrudniają lub czasem wręcz uniemożliwiają powiększenie rodziny.

Niepłodność u kobiet

Większość kobiet kwalifikujących się do procedury in vitro może wykorzystać do zapłodnienia pozaustrojowego swoje własne komórki jajowe. Niestety, nie każda pacjentka kliniki leczenia niepłodności posiada gamety, z których może powstać zarodek. Przy...

czytaj

Plaża w Platanias

Rodzinne wakacje na Krecie

Idealne wakacje to słońce, woda, plaża, basen, pyszne jedzenie, ciekawe miejsca do odwiedzenia. I najlepiej, żeby to wszystko nie kosztowało fortuny. No i żeby było bezpiecznie. Przy takich założeniach Grecja staje się oczywistym wyborem. Wakacje w Grecji...

czytaj

Twoje postanowienie na 2017 rok to:



Zobacz wyniki ankiety, skomentuj