Ocena:
oceń

rozmiar czcionki

|

|

|

|

Ćwiczenia likwidujące płaskostopie

Mięśnie stóp idą w ruch

Płaskostopie u dziecka powyżej czwartego roku życia wymaga korekty. W przeciwnym razie w przyszłości mogą mu dolegać zwyrodnienia stawów, bóle nóg, opuchnięte kostki.

Chodzenie na palcach jest jednym z ćwiczeń pomagających prawidłowo wysklepić stopę.

Fot. iStockphoto

Chodzenie na palcach jest jednym z ćwiczeń pomagających prawidłowo wysklepić stopę.

Stopa prawidłowo zbudowana nie przylega cała do powierzchni i jej wewnętrzna część jest odpowiednio wysklepiona.
Płaskostopie u dzieci poniżej czwartego roku życia pediatrzy określają jako fizjologiczne i rodzice nie powinni się nim niepokoić, dzieci starsze należy regularnie przez kilkanaście minut dziennie rehabilitować. Chociaż już z dwu- i trzylatkiem można ćwiczyć, jeśli rodzice zauważą, że dziecko koślawi stopy i chodzi trochę ociężale, kołysząc się jak kaczuszka. Oczywiście płaska stopa u tak małego dziecka, to nie płaskostopie a naturalna fałdka tłuszczowa.

Dobrze stopom dziecka robi częste chodzenie na boso po nierównej powierzchni – trawie, piasku, kamykach. Wtedy intensywnie pracują mięśnie stopy, bo muszą dostosować się do podłoża.

Ćwiczenia w formie zabawy

Moja trzyletnia córka Helenka ćwiczy ze mną i ze starszą siostrą (ta ćwiczy dla towarzystwa). Najwięcej śmiechu i dobrej zabawy mamy przy rozsypanych na podłodze kredkach, które paluszkami stóp dzieci chwytają i przenoszą do pudełka odsuniętego o kilkanaście centymetrów. Kredki zbieramy raz palcami prawej, raz lewej nogi. Ja oczywiście też to robię dla zachęty do zabawy. Podobnie można się bawić woreczkami z ryżem, grochem, piaskiem lub kamyczkami albo małymi zabawkami.

Potem tańczymy na palcach. Przemierzamy też dwie długości pokoju na piętach po czym w miejscu stajemy raz na palcach raz na piętach (powtarzamy kilkanaście razy – jak się da). Żeby zachęcić dzieci do tego wysiłku, dużo przy tym żartuję i chwalę je.

Następnie turlamy stopami (raz prawą raz lewą) piłeczkę. Żeby nie było zawsze tak samo, a więc i monotonnie, piłeczkę czasem wymieniamy na twardą butelkę. Również dla urozmaicenia turlanie może zastąpić rolowanie palcami stóp kocyka lub małego ręcznika. Dobrym ćwiczeniem jest też rysowanie w powietrzu stopami kółek. Tu motywacyjne okazuje się konkurs, która z nas narysuje najwięcej. Przyznaję, że daję dziewczynkom wygrywać, żeby nie zniechęcić ich do kolejnej porcji ćwiczeń, w następny dzień.

Wkładki ortopedyczne nie zastąpią ćwiczeń

Jeśli twoje dziecko potrafi jeździć na rowerze, pamiętaj, żeby tak mu ustawić siodełko, żeby sięgało do pedałów palcami, bo to wzmacnia mięśnie stopy.

Stopa kształtuje się do 13. roku życia. I regularne ćwiczenia do tego czasu (jeśli jest taka potrzeba), są najlepszym lekarstwem na walkę z płaskostopiem. Wkładki ortopedyczne, chociaż pomagają w leczeniu, nie zastępują ćwiczeń. Tylko regularne ćwiczenia zmuszają mięśnie stopy do pracy – to po nich mięśnie stają się elastyczne i w naturalny sposób wysklepiają stopę.
 

Zapytaj innych co sądzą na ten temat:

nie lubię lubię to | Bądź pierwszym który to lubi.
konkurs komentuj wygrywaj

Poczytaj również

Zobacz więcej na temat: stopy, płaskostopie, ćwiczenia, buty, buciki

Polecamy

W pierwszym trymestrze ciąży aż 90 procent kobiet odczuwa bóle brzucha.

Różne bóle brzucha w ciąży

Nie każdy ból brzucha w ciąży musi świadczyć, że dzieje się coś złego. Ale żadnego nie wolno lekceważyć. Każdy rodzaj bólu powinien być skonsultowany z lekarzem, bo nigdy nie wiadomo, co jest jego przyczyną.

czytaj

Jeżeli dziecko nie ma jeszcze 150 cm wzrostu, według przepisów powinno siedzieć w foteliku lub na podstawce.

Jak przewozić starsze dziecko samochodem?

Tylko połowa dzieci w wieku powyżej czterech lat jest należycie przewożona w samochodach. Tymczasem do 12. roku życia o bezpieczeństwo dziecka należy dbać w szczególny sposób.

czytaj

Od 28. tygodnia ciąży mama powinna codziennie odczuwać ruchy dziecka.

Jak odczytywać ruchy dziecka w brzuchu matki?

Jak rozpoznać ruchy dziecka? Kiedy można czuć pierwsze ruchy dziecka? Czy da się je odróżnić od perystaltyki jelit, chociaż czasem objawiają się bulgotaniem, przelewaniem? Kiedy maluch kopie, tylko dlatego, bo się obraca, a kiedy wyraźnie daje znać, że jest mu bardzo niewygodnie albo coś mu nie służy?  

czytaj

Jakie powinny być zasady sprzedaży pigułek „dzień po”?



Zobacz wyniki ankiety, skomentuj